只因孕期这几个小习惯，直到生产前都是长胎不长肉，孕妈都看看吧

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-10-22 07:59| 来源：互联网 | 阅读： | 作者：匿名

我生了2个宝宝，每个孕期增长都不超过10kg，而且在产后6个月内恢复了身材，所以，孕期做好体重和营养的管理还是很重要的。

孕期能量需求

孕早期能量需求和孕前其实相差不大，所以只要正常饮食即可，可以选择营养密度比较高的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜水果等，按适当的比例进食即可。孕中晚期身体和胎儿对能量的需求会增加，在摄入同样卡路里的前提下，选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高的食物。比如坚果、水果、清炒蔬菜等，尽量避免吃甜食、油炸、膨化食品等淀粉类食物。

整个孕期都可以用杂粮、薯类来代替白面、大米等，因为五谷杂粮类的营养素含量高，含有 VB1、VB2、膳食纤维、铁、钙等，更有利于控制体重，而且还可以增加营养素的摄入。特别是最后三个月容易便秘，可以多吃一些粗粮、薯类、蔬菜等粗纤维含量高的食物。

每天坚持运动

整个孕期都应该保持持续运动，并不是一定要做到“力竭”，但是要尽量保持持续性。每天散步或者是有氧运动的时间，要尽量控制均衡。不要三天打鱼两天晒网，这样对整个孕期来说都是没有什么好处的，孕期多做一些运动，不仅不会使孕妈的体重过度增加，而且还可以增加自身血液循环，更好的给胎儿供氧，对胎儿的发育有好处。

在中国居民膳食指南中指出，怀孕期间平均体重增加约12.5kg，其中胎盘、羊水、血容量增加、脂肪和乳腺增加是必要的，约6~7kg，系妇体内的脂肪积累量约为3~4kg。所以怀孕期间的体重增加不足，可能会导致胎儿营养不良，但是体重增加过多也会增加妊娠期综合征和巨大儿的风险。

多吃几次

孕期每天可以吃6~7顿，就是说一个水果或者是一片面包也可以当做一顿饭，但是尽量不要吃的过急，慢慢的咀嚼，可以让唾液和食物充分接触，更加有利于消化吸收。

枕边育儿提示：

整个孕期来说，体重偏轻偏重，都不要过于紧张，只要是宝宝的发育健康良好即可，在孕期一定不要，过于盲目增肥或者是减肥，这样对胎儿和孕妈来说都是不负责的表现。