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肾，先天之本，生命之源，肾好不怕老。
据调查，我国成人，慢性肾脏病，患病率高达10.8%。
慢性肾脏病，已经严重危害生命健康，被称为“沉默的杀手”。
大多数肾病，是由于不良生活习惯，以及饮食习惯所致。
所以，生活中，保护肾脏，势在必行。
秋冬，养肾脏，正当时
秋冬时节，气候寒冷，而寒与肾相应。
寒邪最易损耗肾的阳气，一旦，肾的阳气受损，人就容易生病。
“秋收”没做好，必定会影响 “冬藏”，导致肾气、肾精不足，诱发肾病复发或加重。
所以，秋冬时节，是养肾脏的时节，一定不要忽视，给你的肾，补补元气，更健康。
不论男女，都要注意养肾
生活中，养肾，似乎第一时间，都会想到男人，但其实，女人，也需要养护肾脏。
《黄帝内经》讲“女子，七岁肾气盛，齿更发长，经过经、孕、产、乳等阶段，肾气耗损，面部、头发、肌肤最先表现出肾气不足之征。”
可见，肾脏，对于女性来说，也十分重要。
所以，不论男女，都要注意好好养护肾脏。
秋冬肾脏，不论男女，谨记“5句话”，肾好你更好
第一句：常喝水，不憋尿
肾脏害怕“喝水少”，一旦饮水不足，尿量就会减少，而尿液中，携带的废物和毒素的浓度就会增加，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。
所以，要养成主动喝水的习惯，千万不要等到口渴才喝水，并且，最好小口慢慢喝。
尤其是，早上起床后，要注意喝一杯温水，有助于肝肾排毒，减少肾脏压力。
而喝水后，还要注意“不憋尿”。
憋尿，导致尿液滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，便可能造成尿路感染，引发肾炎，甚至尿毒症。
所以，不仅要常喝水，还要注意不能憋尿，切记。
第二句：多活动，不久坐
久坐伤肾，要注意多活动。
秋冬时节，天气寒冷，很多人坐着的时间便长了，很少会运动。
这样一来，会严重损害肾脏健康。
肾经与膀胱经，互为表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，损害膀胱功能，从而引发肾功能异常。
并且，久坐，还会导致肥胖、糖尿病、血栓、增加患癌风险，已经成为严重危害生命健康的习惯。
所以，一定要有意识的多运动，少久坐，每坐一小时，起来活动一会，一定要切记。
第三句：多休息，少熬夜
很多肾病，在熬夜劳累时，容易复发，所以，保护肾脏，要多休息，少熬夜。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
所以，经常熬夜，对于肾脏健康，十分不利，日常要注意休息，子时大睡，午时小憩。
第四句：口味淡，莫太咸
重口味饮食，受到广大的喜爱，然而，却十分伤肾。
吃太咸的食物，会导致钠摄入过多，危害肾脏。
盐摄入的过多，由肾脏代谢，会增加肾脏排泄负担，促使肾脏功能的减退，从而诱发肾病。
如果，肾脏受损，再进食大量钠盐，便会加重水肿症状，血容量增大，造成心力衰竭。
所以，保护肾脏，一定要注意，饮食清淡，不要太咸，除了控制炒菜的食盐以外，还要注意酱油、耗油等“隐形盐”的摄入。
第五句：适保暖，更健康
秋冬时节，做好保暖，尤其是腰部和脚部，对于保护肾脏，十分有利。
腰为肾之府，保护好腰部，对于肾脏健康，尤为重要。
所以，秋冬要注意做好腰部保暖。
此外，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”，脚肾经来于脚底，脚部的保暖，对于保护肾脏健康，也很重要。
秋冬时节，经常用热水泡泡脚，温暖脚部，促进血液循环，有助于促进肾脏健康。
所以，腰部和脚部，一定要做好保暖工作。
秋冬，喝水养肾，记住“4多3少”
上面说到了，喝水少，会危害肾脏健康，所以，要助于补充水分。
而喝水养肾，也有“窍门”，要注意“4多3少”：
“4多”
1、多温开水，35-40℃
肾，喜温怕寒，必当温之。
所以，喝水养肾，最好选择温开水，35-40摄氏度为宜。
每天喝足够的水，可带走新陈代谢产生的废物，及进入到人体的外来毒素，减少肾脏压力。
早起后，睡觉前，喝一小杯温水，不仅有利肾脏健康，还可保护心血管健康。
2、多草药茶水，龙须玉竹茶
用药食两用小植物，龙须，蒲公英，玉竹，玫瑰花，做成茶包，热水冲泡代茶饮，可护肾排毒，防肾炎。
龙须，俗称玉米须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。
古代医典中记载，蒲公英，利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担。
玉竹，是一味养阴生津的良药，可补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。玫瑰花，起到中和调节之用。
这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，防肾炎，有利于保护肾脏健康。
3、多汤水，黑豆汤
中医讲，黑色入肾，多吃黑色食物，有利于肾脏健康。
可以用黑豆煮汤喝，滋补肾脏健康。
黑豆，有补肾强身，滋阴明目，益肝肾、解毒之效。
所以，寒冷的秋冬，用黑豆煮汤，不仅有助肾脏健康，还可以暖身驱寒。
4、多枸杞水
用枸杞煮水喝，亦可保护肾脏。
枸杞，归肝、肾经，具有补肾益精、养肝明目的功效。
枸杞中，含有大量的胡萝卜素、维生素、人体必需的蛋白质和磷、铁等营养物质。
“3少”
1、少饮料
饮料，含有的糖、磷酸盐、咖啡因等成分，会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。
此外，长期喝饮料，容易导致肥胖，而肥胖是诱发多种慢性疾病的原因。
所以，饮料，还是要少喝为好。
2、少浓茶
喝茶，是非常好的一种生活习惯。
但是，要切记，不可喝浓茶，也不要喝太烫的茶。
浓茶十分损害肾脏，因为，浓茶含较高的氟，氟的主要排泄器官是肾脏。
当机体摄入过量氟，超过肾的排泄能力时，滞留肾脏过量的氟，能引起动物肾脏皮质与髓质肾小管损害。
所以，喝茶虽好，切莫喝浓茶。
3、少咸汤
秋冬进补，很多人喜欢煲汤喝，此时，一定要注意，少喝咸汤。
在煲汤的时候，要少放盐，过咸的浓汤，对于肾脏来说，是个负担。
最后，秋冬养肾，三个小动作，经常做
1、捶捶脚
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
经常捶捶足底，可疏通肾经，有益肾脏健康，还可促进肾排毒。
坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
2、搓搓腰
经常搓搓腰眼，可疏通筋脉，强健肾气，温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
3、揉揉耳
肾开窍于耳，耳朵也被称为“肾开关”，经常搓搓双耳，可通经活络，调理脏腑，补肾养肾
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