怀孕晚期是多运动还是多休息？

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-11-13 09:46| 来源：互联网 | 阅读： | 作者：匿名

怀孕晚期是多运动还是多休息？

怀孕晚期运动和休息都很重要，并不是说要重运动而轻休息，或者是是重休息而重运动。

运动能增强妈妈的体质，提高妈妈的产力，对于即将分娩的妈妈而言，运动能促进胎头下降，加快规律宫缩的产生。最主要的是，孕期坚持运动，可以让妈妈的体重增长在合适的范围内，避免过度肥胖，降低孕妇的体脂率。

妈妈不要单纯的追求瘦身效果，而在短时间内进行大量的运动，这样容易导致胎儿早产或阴道出血。

孕晚期如何做到劳逸结合？

在家休息的妈妈:

1.妈妈可以在早上的时候出门走走，呼吸新鲜空气，这时候太阳比较柔和，还能促进钙的吸收。

2.妈妈可以在傍晚吃完饭的时候，出门散散步，夜间天气凉爽，周围比较安静，有利于妈妈舒缓情绪。

3.如果晚上妈妈没有休息好，那么早上可以多睡一会，中午也可以补补觉。孕期失眠是很正常的，如果妈妈白天睡不着，晚上可以早点睡觉。

4.在严重缺乏睡眠的时候，妈妈要适当减少运动量，以免血糖过低。

5.睡眠充足精力充沛的时候，妈妈可以适当延长运动量。

上班的妈妈：

1.中午吃完饭，可以适当散步半小时。

2.周末每天可以运动1-2小时，如果妈妈觉得运动后，假性宫缩或胎动频繁，那么就是运动过量了。

3.妈妈上班比较忙的话，可以坐在位置上做踢腿和双臂运动。

4.有瑜伽或健身基础的妈妈，孕期还是可以继续运动，但是要选择不压迫腹部的姿势。

妈妈每周至少保证3个小时的有氧运动，比如：散步，爬楼梯，游泳，慢走等等。

哪些妈妈需要充足的运动？

1.孕期体重增长超标的妈妈，需要通过运动来控制体重增长的速度。

2.孕期血糖高，有妊娠糖尿病的妈妈，每天需要保持一定量的运动，才能将体内的糖分消耗掉，这样血糖才不会高，血糖才能达标。

3.饮食过于油腻的妈妈，高脂肪的饮食很容易让妈妈长胖，所以需要运动来瘦身。

4.孕期喜欢吃高热量，高糖分食物的妈妈，这样妈妈体内就会存贮比较多的能量和糖分，久而久之，就会变成妈妈体内的脂肪。

每个人的体质不一样，运动量也会有差别，并不是说孕妈运动越多越好。运动量要根据妈妈的身体状况来定，选择适合自己的方式就可以。