睡不着、睡得浅、睡不醒，4个小诀窍，让你一觉到天亮！

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-11-26 19:23| 来源：互联网 | 阅读： | 作者：匿名

自从养生君建了群，群里的小伙伴每天都有问不完的问题，最近被热烈讨论的，就是失眠问题。

晚上熬夜“修仙”，白天上班“钓鱼”，这一定是你的真实写照吧，该怎么解决呢？养生君想说，放下手机先！

哈哈，当然，除了手机太好玩而睡不着这个原因，还有一些朋友放下手机也睡不着，那就是今天养生君要为大家讲解的如何治疗失眠的话题了。

你为什么会失眠？

失眠的原因是多种多样的。如环因素，噪音干扰；生理疾患，身体不适；服用药物和一些兴奋性的饮料；白天活动过多，以致脑神经活动失调；也有的因过分刺激，强烈的欲望或过度的焦虑，忧心忡忡难以入眠。

生理心理学家经过多年的研究，一致认为人的失眠原因中，最主要的还是心理因素和环境因素。人们的各种喜、怒、乐、恐、惊的心理都可能引起失眠。

因此失眠者要尽量克制因失眠带来的烦躁和焦虑。对一两次睡不着或多梦，不要为此大惊小怪，更不要自行吃些安眠药。最好是注意改变一些不良行为习惯，泰然处之，情绪稳定就会自然入睡。

失眠的你如何拯救？

长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。久而久之会对我们的健康带来影响。那我们要如何挣脱失眠的窘境？

1

养成良好的饮食习惯

晚餐不能吃得过饱，少吃油腻食物，睡前不喝又咖啡因之类兴奋刺激性强的饮料。古人云“胃部和者寝不安”很有道理。

2

养成规律的起居习惯

定时起床、睡眠，使学习、休息、锻炼、饮食制度化。有规律地进行一些运动，如每天早晨或下午坚持进行力所能及的体育锻炼，睡前也可以散散步。

3

睡前听听轻音乐

音乐能够调节人的情绪，一些轻音乐旋律舒缓，节奏明快，睡前听听对于睡眠来说再好不过了。卧室通风，空气清新，光线和温度要适当。

4

完全放松心情

睡前要提前结束工作、学习，放松自己，同时要排除种种焦虑、烦躁的情绪，保持心境平静、轻松、愉快。如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话，可以选择找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。