有氧运动。您可能想要这样做，您可能不想这样做。由你决定。如果你喜欢吃更多的食物，我建议你做有氧运动。这样它可以在保持相同赤字的同时获得更多食物。如果你只是想做有氧运动而不吃额外的食物，它会扩大赤字的差距，导致更快的减肥速度。你也可以完全跳过有氧运动。就像我说的，这完全取决于你。找一个你最不喜欢的有氧运动机器，并做到这一点。

很高兴分享一些对我有用的技巧，不是很不寻常。

每天早上空腹喝1.5杯水。它帮助我减少了面部脂肪。

间歇性禁食。我不吃早餐。我正常的两餐间隔时间为17小时/ 8小时。我相信身体需要从食物加工中休息。

力量训练后的重心。热身很重要，但经过1小时的力量训练后，30分钟的重心脏运动真正让我的身体充满了核心。

增加蛋白质摄入量。比碳水化合物更多的蛋白质（蛋白等）会增加你的身体新陈代谢。

转向可持续饮食。逐步取得进展。例如，一半的大米用大部分蔬菜代替。

记录你的体重和卡路里。这会让你在吃冰淇淋时感到内疚，并会激励你锻炼身体。我使用'My Fitness Pal'和'HabitBull'来追踪我的体重，卡路里（在我开始的日子里）和习惯。

减少糖的摄入量。没有碳酸饮料。

识别并研究不健康的饮食习惯。我总是渴望在用餐后吃甜食。我发现了这种渴望并且压倒了它。个人建议，因此糖会造成成瘾，从不将糖与食物或任何情绪状态联系起来。

有一个作弊日。锻炼和保持饮食不应该是一种折磨。所以，我有一天吃不健康的东西。

自律。这在减肥方面起着最重要的作用。因为这是锻炼和饮食背后的主要驱动力。已经8个月但是在去锻炼之前我的身体试图找借口不去。但是有一种训练可以使这种声音保持沉默并使我继续前进。