大家是否每天都过着3.1线的忙碌生活，停下来时又觉得浑浑噩噩，非常不喜欢当下的环境和生活状态，想尽快的走出去，但是每当想要改变自己目前的生活状态时，却又不知从何下手，导致经常的焦虑不安，从而导致生活的不愉快，也间接的影响着家庭。

您是否也对自己的生活不太满意，是否也曾想尝试过改变，但是你是否也遭受到了各种阻碍，最后干脆放弃了努力，什么也不做，这些情况我相信大部分人都遇到过，改变自己真的这么难吗？但是可能会遭遇时机不合或者被其他事情打断，也可能是因为自觉性不够，最终放弃了自我的改变，建议学生认为这是典型的习得性无助，指的是当你想要做出改变却总是遭遇挫折时，渐渐的你会认为努力是没有用的，努力了也不一定有期待的结果发生，从而失去了对改变自己现状的信心，由此一来你便产生了习得性无助，放弃维持自己之前的状态，想要打破这种习得性无助的循环，可以先从一个很小的改变开始。

比如当你想要减肥时，于是为自己制定出了一个每天跑步五公里的目标，其实你可以将其拆分为三个阶段，第一阶段以每周保证出门锻炼三次，不一定需要跑五公里，这样做可以使你不会因为目标过大导致学习困难，最后以至于影响到自己完成目标的信心，你可以要求自己还是每周至少出去跑三次，每次跑到五公里这个阶段相比之前更进了一步，这个过程会让你一点一点的提高，接近了自己的最终目标，但是又不会为你的改变造成太大的困难，起到一个循序渐进的作用，第三阶段里面可以展开你每天跑步五公里的计划，将有一个大的改变阶段，不同的小阶段的做法划分为科学和合理的，如果一开始就让你从一个平时不怎么运动的状态变化到每天跑步五公里是非常困难的，而通过合理的拆分这些目标，你可以一点一点的做出一些小改变，更容易完成的小改变，这时你的自信就会增加，觉得自己能够在这件事情上做出改变，便会更加的积极热情的投入到下一阶段的改变中去了。

除了我们刚说的三阶段划分目标的方法，学会如何调整自己的心态，也同样能够促使我们有效的改变自己，当你做出改变计划，你可能会坚持好几天，可是有一天你因为某件事情其他事的影响或者心态心情不好而实施失败的时候，你会产生一种挫败感，觉得自己又失败了，其实面对这种失败，你要告诉自己，我已经坚持了那么多天，这只是发生了一次小失败，并不会影响到我整个改变的计划，这种心态能够帮助你坚持作出改变，不会因为短暂的失败而导致前功尽弃，所有的改变不是一下子就能达到的，要先制定一些小的目标，来让自己慢慢的改变。