这只是生活中的一个事实，有时候你会生气。但如果你的愤怒过度，你可能需要进行愤怒治疗，以帮助控制情绪。你怎么知道你的愤怒是否超过顶部，以及愤怒管理是否对你有帮助？

“我会说真正重要的是让一个人真正了解自己，”加州埃尔塞里托妇女治疗中心的私人诊所和临床主任锁存检查开关的埃琳娜莫塞尔说。“如果你倾向于陷入困境，在人际关系中，通过冲动地表达愤怒，我会说停止表达愤怒并给自己时间冷静或谈论它。如果你是那种已经退缩并且很少表达愤怒的人，那么你真的需要思考为什么你如此犹豫并且练习表达你的愤怒情绪。“

莫瑟认为表达愤怒对于您的情绪健康是必要的。但如果你在巧妙地做这件事时遇到问题，这里有一些技巧可以帮助你控制你的怒火。之前反应：

想想你的目标。你想告诉某人阻止一种让你生气的特定行为，或者你是想让他们脱离你的生活吗？考虑任何功率差异。对老板表达愤怒不同于与同伴或员工这样做。您想要根据您正在与之交谈的人量身定制您的方法。

努力进行清晰的沟通。“爆炸某人很少能得到你想要的东西，”莫泽说。相反，请尝试突出您关于如何解决问题的想法。实践。如果你在与生气的人交谈之前需要与中立的听众进行干跑，请朋友帮忙并去寻求帮助。愤怒疗法也可以是角色扮演这种情况的好地方。

健康与愤怒管理

面对相互矛盾的新闻和关于表达愤怒是多么健康的建议，许多女性不知道是否在墙上扔板，散步或者喝一杯葡萄酒。有一些很好的理由来学习如何控制自己的脾气，包括：

愤怒管理可以防止受伤。2006年因受伤入院的2,517人的数据显示，大约三分之一的人在受伤前感到烦躁，五分之一的人承认他们感到愤怒或敌对。男性比女性更容易受伤，但无论性别如何，都要谨慎。愤怒管理可以帮助你的心。最近一项对62名植入式除颤器患者的研究表明，在接下来的三年里，召回引发愤怒的事件会增加他们的心跳变得不均匀的可能性（这种情况称为心律失常）。其他研究表明，频繁和强烈的愤怒情绪会在十年内增加患心脏病的风险。愤怒避免。根据对华盛顿州52对已婚夫妇的研究，对于那些倾向于吞下愤怒但随后对此情况进行了深思熟虑的人来说，持续重播这些事件可能会导致更多的愤怒和抑郁。然而，这对女性来说更可能是一个问题。

你需要愤怒疗法吗？当情况需要它时生气是一回事; 过度的愤怒是另一回事。但是你怎么知道你是否需要治疗愤怒和侵略的问题？以下是您可能需要帮助的一些迹象：由于冲动行为，你在法律上遇到了麻烦。由于你与人交谈，你的关系不稳定或破碎。由于沟通能力差，你失去了工作。

“如果你认为自己有问题，可以和你信任的人 - 朋友或家人交谈。”然后考虑与治疗师交谈。“治疗是一个很好的地方，可以反思你的个人情况，”她说。请记住，表达愤怒是重要且健康的，但您可以选择如何做到这一点。如果愤怒现在对你来说是一个问题，那么一点点的愤怒管理疗法可以帮助你控制自己的情绪，这样你就可以在出现引起愤怒的情况时做出更恰当的反应。