人类的预期寿命在110～115岁，现在的百岁来人也越来越多。但很多原本是中老年人才会有的疾病，也越来越呈现年轻化趋势。同样生活在一个地球，虽然有地区差异，环境因素，但更多的是个人生活习惯、饮食方式、精神因素等原因在左右着个体的寿命。健康且长寿，是每一个正常人的愿望。不管是科学家，还是老百姓，都在孜孜不倦探求长寿的秘密。其实“长寿方”就在每个人的身边，而且还是免费的。我们来看一下被公认最好的10个免费“长寿方”。

1. 喝白开水

可以说人是水做的。人体70%成分都是水。人不吃饭可以活4-6周，不喝水却最多只能活7天。水只治病良药，也是是长寿第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。摄水不足导致皮肤干燥、便秘等都是轻的，缺水造成的血液黏稠会导致心梗、脑梗、中风、高血压等很多慢性疾病。要长寿，不但要养成勤喝水的习惯，更要主动喝水，而不是不渴不喝。

这4杯水每天一定要喝：

①晨起一杯水：通便、润肠、排毒、稀释血液

②饭前一杯水：清洗肠胃、预防结石、帮助排毒

③午饭后一杯水：午饭后1小时左右喝杯水，可以提振精神，降低血脂

④睡前一杯水：稀释血液、防止血栓，减少脑梗、心梗发生率

2. 笑口常开

美国韦恩州立大学经过研究发现，爱笑的人平均寿命达到79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。爱笑的人更容易建立积极的人际关系，有利于身心和谐。常常开怀大笑，能促进血液循环，增加心脏血流量，减少心脏病的概率。还能降低肾上腺素水平，缓解疲劳，降低血压。

重要的是，笑还能提高免疫系统功能，减少压力激素的释放，减少癌症的发病率。

3. 爱唱歌

经常唱歌，能提高心肺功能，改善呼吸系统，能提高人体免疫力。唱歌时长短呼吸，促进机体代谢增加，加快新陈代谢，对心脑血管都有一定好处，降低糖尿病、高血压、心脏病的发生率。

而唱歌时因为需要记忆歌词，增加了大脑的运动，可以提高记忆力，预防老年痴呆。

4. 常晒太阳

多晒太阳，特别是我们的后背，有一个督脉，统领全身阳气，每天晒30分中，能提升阳气，疏通经络，驱寒活血，能够增强人体抵抗力，预防骨质疏松，能补钙、补充维生素D，而维生素D可以延缓衰老。多晒太阳还可以减少患癌的几率。

5. 爱咀嚼

印度有位150岁寿星，分享他的长寿秘诀：”我吃饭的时候，每口食物都会咀嚼好久，大概32次，喝水喝饮料的时候，也会让他们在嘴巴里多呆一段时间再咽下去，就是这样的方法，让我活到150岁。”

其实在战国时期,中国人已经用唾液养生法养生了，有记载中国历史上有位寿星就是就是用唾液养生法活到了170岁。

吃饭时细嚼慢咽，重复释放唾液，不但能杀菌，促进消化，还减少了肠胃的负担，降低胃肠道癌症风险。而且，唾液有极强的“杀毒”功能，美国有研究表明，黄曲霉毒素、亚硝酸盐等有毒物质，与唾液接触30秒后就会消失。所以建议每一口饭，都嚼上30次。

6. 常走路

走路是最简单方便的健身方式，但它被世卫组织认定为“世界上最好的运动”，被很多心脏协会和专家鼎力推荐，研究显示，每天步行超过30分钟的人，他们的长寿几率比其他人高4倍。而走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。还能改善和预防骨质疏松。

7. 少生气

疾病和身体和心理的协同作用，而90%的疾病都和情绪有关。抑郁、生气等情绪会释放毒素，生气时，胃功能紊乱，心脏血流增加、肝脏会大一圈，免疫系统则罢工6小时......如果经常处于这种负面状态，人体就会出现内分泌、免疫系统失调，植物神经紊乱等等，为很多疾病埋下隐患。

8. 常泡脚

俗话说：富人吃药,穷人洗脚。而人老足先衰，养人需护脚。脚底有着和各脏腑对应的穴位，经常泡脚可以促进血液循环，刺激各穴位，间接改善脏腑功能。而且泡脚是一年四季都适宜的。每天用温水泡脚20分钟左右，可以强肾、健脾，强身健体，延年益寿，改善各种慢性疾病。

9. 勤梳头

头部穴位众多，是诸阳之会。经常梳头，可以疏通头部血流，减少脱发，改善记忆，消除大脑疲劳。每天梳头300下，能开窍、明目、助眠，提高肝肾功能。

10. 睡眠好

人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是最有效而简单的养生方法。良好的睡眠能消除疲劳，促进新陈代谢，增强免疫力，延缓衰老，抵抗癌细胞等等，睡眠好才能身体好，寿命长。建议每天23：00前一定要入睡，早上7点之前起床，有助阳气升发。