研究表明，一个健康长寿的体质，5%与遗传有关；20%环境及社会因素有关；6%与医疗条件有关；9%与气候有关；60%是掌握在自己手上。

从此可见一个健康长寿的体质，大部分还是在自己手上。所以，我们想要健康长寿的体质，必须从自身改变起。改变不良的生活习惯，因为它是我们长寿的绊脚石。想要健康，我们在生活中必须做到以下几点。

早上谨记"3不要"

1、不要"起床太快"，慢慢起来

早起不要起床太快：当你突然起床后，会发现头晕的症状，这是由于血压突然升高导致的。所以，醒来后，在床上赖床5分钟左右，然后慢慢起来最好。

2、不要"憋便"

很多人因为冬天天气冷不愿意起床，或者我赵姬去上班，于是就憋着不上厕所，但是这样对身体是非常不好的，这些排泄物里面有很多的有毒物质。憋的时间太久里面的毒素就会进入到膀胱以及尿道里面，对身体健康也是非常不利的。

建议早上喝一杯温开水，去厕所蹲一会，促进肠胃蠕动。

3、不要"吸烟"

吸烟有害健康，特别是早起后，那个时候我们身体各机制还没有完全运转起来，吸烟产生的废物毒物会更多的沉积在我们体内，导致心跳加快血压升高，还会跑进支气管中，引发支气管炎等。

饭后谨记"3不急"

1、不急于喝茶

现在很多人都有喝茶的习惯，有事没事就想喝两口，茶确实是个不错的东西，但是饭后喝茶就很不好，这是因为茶叶中都有一种叫单宁酸的组织，它能改变食物中蛋白质结构，变得不易消化，影响身体对一些微量元素的吸收。其次还会稀释胃液也不利于身体消化。

2、不急于走路

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。饭后不要马上急于散步，最好是饭后半个小时之后再开始。并且，饭后百步走，并不是适合所有的人，体质虚弱、胃有下垂等疾病的人，不适合。

3、不急于吃水果

我们应该在吃完饭消化的差不多的时候再吃水果，那时候吃进去的水果才能被我们很好的消化吸收，否则吃完饭就紧接着吃水果，由于水果在体内被腐蚀却来不及吸收会对肠胃有副作用，引起腹泻等。

牢记睡前"3不宜"

1、不宜喝酒

我们都有过这样的经历，睡前喝了酒第二天早上头都是疼的，因为酒精会麻痹我们的神经，造成损伤，二来也会增加身体一些器官比如肝脏的负担，长期会造成肝功能低下。

2、不宜吃宵夜

太晚吃东西容易给肠胃带来非常大的负担，同时也容易造成肥胖，从而容易导致高血压、高血糖等老年病的发生，所以说，为什么现在的疾病越来越年轻化了，是因为现在的年轻人特别爱吃宵夜，而且还是大吃大喝的那种。

3、不宜玩手机

相信现在很多人都会在睡前拿着手机玩一会，刷刷新闻，看看电视等等。

首先，晚上睡觉前玩手机容易影响视力，其次玩手机后，容易导致睡眠障碍，特别是看了些兴奋的东西，所以，一般睡觉前不要看手机。

生命在于运动，多运动，可以强身健体。日常生活中还要多喝水，有助于肠道排出废物。饮食均衡，保持愉悦的心情。