肥胖是指体内脂肪过多造成体重上升的一种状态，调查研究表示，男性正常体重为(身高cm－80)×70%，女性正常体重为(身高cm－70)×60%，当实际体重大于标准体重10%时，即为认定为超重。引起肥胖的因素有很多，说到脂肪过多，人们第一个想到的便是吃肉。其实，引起肥胖的5大行为当中，吃肉排第5，有4种行为更容易引起肥胖，不利于养生。第1个很难猜，你能猜中吗？

5、经常吃肉类：肉类中含有大量热量和碳水化合物，这些食物进入人体很容易引起脂肪堆积，引起发胖。在肉类选择方面，可以食用一些鸡胸肉、鱼肉，鸡胸肉中含有少量碳水化合物和少量热量，减肥的人也可以食用。鱼肉中热量较少，其含有大量蛋白质，其脂肪含量较少，不但不会引起发胖，还利于养生。

4、长期不运动：很多人都知道，身体脂肪过多，得不到消耗，很容易引起发胖，而适当的运动可以帮助脂肪燃烧，达到燃脂的目的，在减肥的过程中，不少人用健身的方式减脂。长期久坐不动不但可能导致肥胖发生，还会影响血液循环和身体代谢，从而诱发诸多慢性疾病。因此，避免身体发胖就让身体动起来。

3、吃饭速度快：吃饭过快是导致身体发胖的原因之一。当身体摄入充足食物时，大脑神经会产生吃饱的信号，而大脑身体收到信号过程需要一定时间，如果吃饭过快，很可能导致大脑无法迅速做出反应，这也就是为什么很多人刚感觉饱，饭后就有吃撑的感觉。所以，吃饭过快会导致摄入食物过多，很容易引起发胖。

2、吃甜食过多：甜食中含有大量糖分、脂肪和卡路里，当人体摄入过多甜食后，身体无法吸收糖分便会转化为糖原贮存在体内，便形成堆积的脂肪。所以，生活中可以适量吃些甜食，在吃甜食前喝一些温水可以增加饱腹感，防止甜食食用过多，另外，可以用木糖醇代替蔗糖，木糖醇中热量很低。

1、熬夜吃零食：夜间身体消化速度较慢，这个期间吃零食，很容易导致身体发胖，另外，绝大多数零食是油炸食品，且其中含有大量添加剂，这些添加剂和油类摄入过多很难消化，很容易引起发胖。所以，在夜间吃零食在引起发胖的5种行为中，排名第一，你猜对了吗？

调查研究表示，肥胖很容易提高慢性疾病的发病几率，所以，在日常生活中，经常吃肥肉、长期不运动、吃饭速度太快、吃甜食过多、熬夜吃零食这5种发胖行为尽量少做，尤其是熬夜吃零食，不但会引起发胖，还容易诱发其他疾病，不利于身体健康，减肥人群可以在生活中适当吃一些火龙果、苹果等食物，有利于减肥。