在生活中，有两种最常见的认知僵化：偏执自恋和自我贬低。偏执自恋的人，常常会觉得自己的想法都是对的，别人必须听他的，如果别人不认同他的想法，就是别人有问题。自我贬低，是指一个人常常觉得自己不够好，认为自己缺乏生活能力，所以遇事时常会先放奔自己的需要和想法，总是以他人的需要和想法为中心。

偏执自恋和自我贬低在生活中表现出来的是两种极端。前者以自我为中心，后者以他人为中心；前者非常自大，后者非常自卑。那么，为什么会有这样的两种极端呢？实际上，这两者的背后都是低自尊、无价值感。偏执自恋的人看起来极度自信，就是为了避开内心觉得自己是不够好的感觉；自我贬低的人是放弃展现自己，也是为了避免坐实自己是不够好的。所以，这两种认知僵化实际上都是一种白我防御，在过去是为了保护自己不再经历某种创伤，在成年之后却为自己的人生造成巨大的缺失。

比如，偏执自恋的人，常常让人觉得不可理喻，用自己认定的观点拒人于干里之外，基本上不可能拥有一段深人的关系。自我贬低的人，看起来总是依赖他人，就像一个小孩，总是希望有人替自己做决定，又时常因为不被理解而委屈，活得十分压抑。这两种人，一般很少会对自己产生好奇，比如，我为什么就觉得自己就是对的？或者，我凭什么就能轻易相信别人的主意呢？没有这样的好奇心和反思能力，他们就会觉得自己这样子是理所当然的。即便问题已经让他们很痛苦了，也不会去尝试检验这样的想法是怎样来的，就一直停留在防御的位置，阻碍自己通过理解去发展出新的适应能力。