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这几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,提升减肥成功率!

选择字体大小: 发布时间:2023-01-05 13:41 | 作者:58i | 来源:互联网 | 阅读:

减肥期间食欲太旺盛,总想吃东西怎么办?建议从这几个方法入手,帮你控制食欲,降低卡路里摄入,提升减肥成功率!

第一个方法、尝试细嚼慢咽,放慢吃饭速度

吃饭速度快的人容易过量进食而不自知,肠胃容易被撑大,而细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上的人,进食量会下降5%以上,有助于肠胃健康,身体可以及时接收饱腹信号,卡路里摄入也会下降。

第二个方法,荤素搭配,均衡膳食营养

减肥期间,不要只会吃水煮菜,不要拒绝吃肉或者拒绝主食,而要学会多样化饮食,做到荤素搭配,保持三分肉、七分蔬菜的搭配。

烹饪的时候以轻加工的方式为主,可以控制热量摄入,同时均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,让身体更加高的运转,同时降低暴饮暴食几率。

第三个方法,多喝水抑制饥饿感

水是没有热量的,是身体代谢循环的主要载体,不会让你发胖。喝水量不足的人减肥速度会比每天2L水的人慢。

因此,平时主动喝水可以减缓饥饿感的出现,有效控制食欲,同时加速脂肪代谢,让你更快瘦下来。

第四个方法,粗细粮结合

主食方面,我们可以控制每天的摄入量在200-300g左右,给身体补充碳水化合物,提供代谢动力。

少吃一些精细主食,适当的一些粗粮,比如红薯、燕麦、土豆、糙米饭、豆类等升糖水平慢、消化时间长的碳水化合物,可以抑制脂肪堆积,同时延长饱腹时间,有效控制食欲,避免过量进食。

第五个方法,规律吃三餐,不要跳过任何一餐

不要为了减肥而跳过早餐或者不吃晚餐,饥一餐饱一餐的行为,容易诱发肠胃疾病,不利于健康。

早餐要吃得好,午餐八分饱,晚餐吃的少,平时不吃零食跟宵夜,这样才能让肠胃更加健康、高效的运转,减少脂肪的堆积。


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