4件事最伤肝，养好肝，谨记吃饭“二不过”、睡前“二不要”！

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-08-24 15:49 | 作者：58ixyz | 来源：互联网 | 阅读：

中医认为，“肝乃将军之官。”肝脏，相当于一个“化学加工厂”，是体内以代谢功能为主的器官。

但，肝脏，也被称为“哑巴器官”，主要是因肝脏的自我修复功能非常强大。

而，现代很多人有各种不良习惯，如熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，加重肝脏的解毒负担，导致肝功能下降，诱发肝病。

4件事最伤肝，对照一下，你占了几个？

第一件事——生气，致肝郁

“百病皆生于气也。”

而，情志与肝的疏泄功能有关，“怒伤肝”，经常生气、抑郁、发火的人，易导致肝郁，使肝气横逆、肝阳上亢等，其主要表现有，内分泌紊乱、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等。

第二件事——喝酒，损肝脏

“小酌怡情，大酒伤肝。”

过量喝酒，会增加肝脏负担，损伤肝细胞，诱发急慢性酒精肝损伤。

酒的主要成分是酒精，进入体内约95%酒精进入肝脏，在相关酶的作用下，被分解掉。

若酒精摄入量超过酶的作用，会使肝细胞受损，其主要表现有，喝酒易醉、脸上粉刺增加、鼻头红，甚至出现蜘蛛痣等。

第三件事——油腻，积肝毒

肝脏是一个大的“化工厂”，食物中的脂肪、蛋白质均在这里被分解。

若吃得过油，脂肪摄入过多，不仅会增加肝脏的负担，还会使脂肪堆积在肝脏内，诱发脂肪肝。

第四件事——熬夜，耗肝血

“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”

“熬夜就是熬心血”，实际上，熬的是肝脏，肝血对肝脏及身体健康都很重要。

长期熬夜，睡眠不足，会使身体抗病能力下降，身体内血液得不到净化，体内毒素堆积，增加肝脏解毒负担。

养好肝，谨记吃饭“二不过”：

1，饭量不过、时间不过

暴饮暴食、不吃早餐、三餐不规律这些习惯，很伤肝。

暴饮暴食，饭量吃得太多，会使身体吸收食物中有营养和没营养的，而，肝脏要分解有毒无毒的，这样会加重肝脏解毒负担。

若毒素不能及时被“清净”，会一直积累，最终损害肝脏。

不吃早餐，最受伤的是胆，严重可诱发胆囊炎、胆结石等疾病。

肝脏负责分泌胆汁，储存在胆囊中，而，不吃早餐会使分泌胆汁异常，从而诱发肝胆疾病。

早餐时间不要过。最好在早上7-9点之间，因为这一个时辰是小肠经当令，肠道吸收营养较佳。

晚饭时间不要过。最好在晚上8点之前，吃太晚会加重肠道消化负担，也会增加肝脏解毒负担。

2，酒量不过，一瓶酒刚好

适量喝酒，利于血液循环，有助于身体健康。

但现代人喝酒，多数是因应酬、聚会而喝酒，这样很容易导致喝酒过量。

建议，每天喝酒量要控制，男性酒精摄入量不超过15克，女性应更少一些。

提醒，因工作原因经常应酬喝酒的人，最好每半年检查一次肝功能。

养好肝，谨记睡前“二不要”：

1，睡前不要吃夜宵

人进入睡眠状态后，身体各个器官会“相对静止”，身体耗能也会减少，达到基础代谢的水平。

但，睡前吃夜宵会增加肠胃的消化负担，同时也会加重肝脏的负担。

且，会使脂肪、热量等不能及时分解、消耗而转化为脂肪，囤积在体内，诱发脂肪肝。

2，睡前不要玩手机

手机，几乎成为所有人的“另一半”，睡前玩手机的人，比比皆是，不是玩游戏，就是看视频。

这样一玩，很容易伤害眼睛，尤其是在灯光暗的情况下，易导致近视、散光等。

而中医讲“久视伤肝”，损害眼睛，也伤了肝脏。

养好肝，日常多补充4种营养素：

1，维生素B族：促进肝细胞修复

维生素B族，是一组水溶性维生素的统称，需要每天补充，因为它在体内滞留的时间只有几个小时。

其主要来源有全谷类、各种蔬菜、水果、奶、蛋、鱼、坚果等。

补充维生素B族，对肝脏的好处：

①有助于加速物质代谢，让其转化为能量，给肝脏“加油”；

②促进肝功能修复，防止肝脂肪病变，预防脂肪肝；

③能增强肝脏对酒精的耐受性，从而保护肝脏。

提醒：有肝病的人，每天的摄入量建议在10-30㎎，最高不超过30㎎。

2，维生素A：抗癌

维生素A，是一种脂溶性维生素，其主要来源有胡萝卜、西红柿、菠菜、动物肝脏等。

建议，男性每天摄入量为800微克，女性为750微克，不要超过3000微克。

补充维生素A，对肝脏的好处：

①保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；

②促使正常组织功能恢复，降低化疗病人的癌症复发率。

3，水：促进毒素排出

水，是人体需要的七大营养素之一，且体内水分占比约60-80%。

补充水分，对肝脏的好处：

①水是一切营养物质、氧气和代谢废物的载体；

②直接参与各种反应，促进各种生理活动和能力的产生。

《中国居民膳食宝塔》中，建议成年人每天水分推荐摄入量为1700毫升。

补充水分，可放些花草茶，还利于去火、消炎。

蒲公英根红茶，经红茶发酵工艺处理后，大大降低了寒性，适合长期饮用。

蒲公英，性寒，归根经，有很好保肝、去火、消炎等作用。研究发现，有广谱抗菌作用。且，蒲公英根是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

4，α-亚麻酸：调节脂质代谢

研究发现，α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，且，需要从食物中补充。

补充α-亚麻酸，对肝脏的好处：

①利于肝细胞的再生，提高肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害；

②参与脂肪代谢、糖代谢等，增加多种酶类的活性；

③降低肝内脂肪沉淀，减轻肝细胞负担，增加蛋白质合成，促使肝细胞功能的复活。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

补充α-亚麻酸，可每天食用5毫升苏子油，或 每周吃2-3次深海鱼。

其中，苏子油，来源于植物紫苏的种子，经冷榨后得到，含α-亚麻酸含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

养好肝，还可常按摩穴位

1，太冲穴：排肝毒

太冲穴是肝经的原穴，也是肝经上重要的穴位，是治疗各类肝病的原穴，。

按摩太冲穴，有降血压、平肝清热、清利头目的作用，还可疏肝解郁，还可以使偏旺的肝火下降。

做法：

用拇指按揉太冲穴3- 5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。

2，关冲穴：去热毒

老年人 睡醒后眼角有眼屎出现，有时眼屎把眼皮粘住，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。点按关冲穴，有泻热开窍、清利头目的功效。

做法：

点按此穴时，力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，再按压另一只手的关冲穴，每日2-3次。