睡眠占了人生的1/3，睡眠质量好坏影响着生活质量。优质的睡眠能一觉睡到自然醒，醒来之后精神旺盛。但部分人总是在凌晨两到三点醒来。

遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样反反复复让人很困扰。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

那么为什么半夜总会“自然醒”？

这种情况一般属于间歇性失眠，对于青年和中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

而中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难以入眠的情形。

因此，这种情况可以通过疏通相应经络来解决，有时会立竿见影。

1、肝经堵

从中医的角度上来说，凌晨两到三点是肝经当令时刻。肝脏藏血，经过一整天繁忙的工作，晚上平躺在床上时大量血液能流向肝脏，让受到损害的肝细胞得到修复或再生。

但肝火旺盛或气滞血瘀时会引起肝气不畅，经络不通，从而让人们常常醒来。除了凌晨总是醒来外，也会伴有其他症状，如头发出油多、总是脱发，眼睛干涩流泪、眼屎增多，脸色发黄且长有色斑，舌头干燥口苦且伴有口臭，手掌发红、指甲容易断，情绪变得异常暴躁不安、易生闷气。

建议：此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。

敲打手势：

敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。

敲击方法：

首先，轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。

其次，“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。

最后，双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。

2、肺经堵

凌晨三到五点是肺经当令的时刻，此阶段流向肺部的血液增多，也是肺功能最为旺盛的时刻。但肺部是非常娇嫩的器官，最易受到外邪入侵，当肺经堵塞时会让人们凌晨总是醒来，同时也会有其他症状，如头发焦黄和稀疏，鼻头易出汗，皮肤干燥、毛孔粗大且没有任何血色，指甲颜色发黑和手掌变厚，同时伴有胸闷气短、咽喉炎以及咳嗽，睡觉时打呼噜，在夜间咳嗽症状有所加剧。

建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。

敲打方法：

掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。

轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。

点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。

当然了，除了这些应急措施，更需要的日常调理：

1、避免喝刺激性饮料

从下午4点之后就不能喝刺激性的饮品，如咖啡、浓茶和酒精等。晚上睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，以免使得眼睛受到蓝光刺激，影响睡眠。很多人睡觉前喜欢在灯光下看书，但这样会使得眼睛受到亮光刺激，从而推迟入睡时间。睡觉前一个小时要把卧室内灯光调暗，不能看电视。

2、在固定的时间起床

不管睡得多晚，必须在固定的时间起床，这样才能调整生物钟。受到阳光照射时身体可分泌出血清素，血清素有助于睡眠觉醒和精神安定。另外血清素也能产生褪黑激素，让人们昏昏入睡，醒来后16~17个小时褪黑激素会达到顶峰，帮助人们睡眠。因此要在固定的时间起床和入睡，即使睡懒觉也不能延长一个小时。

3、控制午休时间

一般13：00~16：00之间，人们有强烈的困意，适当的午休能暂时缓解一上午的疲乏感，提高下午学习和工作效率。但午休时间不能超过30分钟，因为睡30分钟后会进入深度睡眠，导致人们到了晚上睡不着觉。