你有没有过情绪失控：暴怒、极度焦虑或极度痛苦？

提到情绪，仿佛都是一些不好的回忆。

心理学上，情绪是个体受到某种刺激后产生的一种身心激动的状态，包括喜怒忧思悲恐惊等。情绪无所谓好坏，只有积极和消极之分。

举例来说，当我们被别人冒犯时，会产生愤怒的情绪，并在愤怒情绪的加持下，做出一系列的应对措施。而别人看到我们愤怒了，就会明白他们触及到我们的底线了，然后就会收敛。

那如果我们没有愤怒情绪呢？那我们就不会产生任何反应，对方就可能会变本加厉。

所以，情绪其实是用来保护我们的。

但是，情绪反应过激，就会出现情绪失控的现象。整个人会变得脆弱、疲惫，也有可能做出一些偏激的行为，伤害自己或他人。

以下几个方法，可以让自己避免被情绪吞噬。

第一，识别自己的情绪。

当我们自己情绪比较激烈时，及时识别自己的情绪。如果你觉得情绪开始失控了，马上离开当下的空间，从1数到10，转移注意力，让自己慢慢平静下来。

第二，记录自己的情绪。

当我们的情绪做出应急反应时，不要着急评判自己的情绪，而是观察自身的情绪反应。试着记录下来，你出现了什么样的情绪，情绪出现时你想到了什么，说了什么，做了什么，感受到了什么。

之后结合事情的严重程度以及造成的负面影响，分析当时的情绪反应是否合理。如果不合理，就引导自己做出更合理而健康的反应。

第三，适时发泄情绪。

第四，每个人或多或少，都会产生负面情绪，这是正常现象。每个人发泄情绪的方法也各有不同，有人通过运动发泄，有人通过做家务发泄，有人通过吃东西发泄，无论哪种方式，找到最适合自己的方式。

第四，如果以上3种方法，还是不能平复情绪，那就找人聊聊吧。据说，聊天可以缓解一个人60%的情绪问题。