完美主义常常伴随精神内耗，习惯性无助、拖延，更严重的会伴随抑郁倾向，一般人还是内在处于内耗加无助，外在表现为拖延为主。要求自己事事都如意，每个细节都要如自己设想的方面，但总是因为达不到所以很痛苦。

完美主义甚至会影响人随机应变的能力，例如演讲、面试等，因为太想出口成章，私底下会努力背很久，一旦场上出错心态就容易崩，或是从开头到结尾都表现得像机器人，很不自然。

01完美主义形成的原因

很多时候，完美主义不是我们自己主动形成的，而是成长过程里被外人灌输，长久就觉得是自己的。

比如我爸妈就觉得孩子只有第一名才是达到标准，只有考上清华北大复旦才是优秀，我做不到这些，所以觉得自己很垃圾。但是说这些，提这些要求的父母很多自己都没做到，也不是人中龙凤，却觉得自己生的孩子可以做到成龙成凤。

从小被灌输的思想，导致我们自己会给自己设置高标准，然后又做不到，又被打击，这就是强迫性重复。我们所谓调整预期，其实是自己来看见真实的自己，是我们本来的样子，而不是那个被外人塑造导致的自以为是自己的自己。

02努力进步，但不求完美

人的焦虑是自己的预期过高，不切实际，根本不能实现，所以自己的压力很大，才会焦虑，会觉得自己过不去这个坎；而一次又一次的达不到这种预期，挫败感会逐渐累积，打击自己的自信，觉得自己很烂，真的就是这样。

所以在这种情况下，当你达不到预期，要适当地去调整自己的预期目标，当我们完成一个小目标，又一个小目标，就会有成就感催生的精神力量，这种成就感会逐渐累积，人也在逐步进步，所以这才是一种正向的努力，积极向上。

有一句话说“无所求必满载而归”，只有我们真正放下了得失，拥抱当下的现实，我们才能好好地、不断地进步。

阿德勒心理学也说过“自我肯定”与“自我接纳”的区别，自我肯定便是在只有60分的基础之上，偏偏要肯定自己一定能得100分的；自我接纳则是说我们在接受60分的基础之上，好好地思考我们应该怎样提分，一步一步地向100分迈进。

我们要好好爱并不完美但不断完善、不断成长、不断超越的自己，哪怕一点点，也值得感激，成长都是有渐进与质变的过程，一点点的进步中，相信我们一定可以成为更好的自己。

03如何克服完美主义

完美主义有两种，一种是迟迟无法开始，一种是永远无法满意。首先接受自己，接纳自己很重要，允许自己摆烂，然后是注意找状态。

一天中你可能会有一段时间突然很有干劲，比如刚看完一部好电影，心里很满足，或者午睡起来觉得很舒服，就挑这些时间去做一些有挑战的事，但最有效且可持续的办法还是冥想，冥想能把内心归零，然后关掉电子设备，拿张纸笔记录自己目前最想改变的。

然后用最简单的行动方案去尝试，不要定得太高，不要太复杂，一切以可行动，且一定要有反馈为原则，特别是有反馈，比如你的目标是写一篇论文，那有反馈不是说你看了多少篇论文，而是你的正文写了几个字，这个很重要。

你只有感受到进展，才有动力继续，一开始不要关注质量，你只要完成一稿，就会知道怎么修改形成二稿、三稿，不过也要注意付出。

完成比完美更重要，做事尽量高效完成，一件事完成得快了就有时间多做几次，也能总结出更多经验，而不是过于追求完美，工作中害怕出错。

如果觉得自己处于惰性之中的时候，可以去尝试一些自己以前从来没有接触过的新鲜事物，一是转移注意力，二是接触什么东西都不是白接触的，它很可能就会让你有一种关键性体会。

完美主义者，他们努力的方向就是错误的，因为根本就不存在完美这么一个东西，因为完美本身就没有标准，所以完美只有相对于完美，没有绝对完美。